10 aanbevelingen over voeding en leefstijl om de kans op (terugkeer van) kanker te verlagen
10 aanbevelingen over voeding en leefstijl om de kans op (terugkeer van) kanker te verlagen
Er zijn helaas factoren die wij als mensen niet of nauwelijks kunnen beïnvloeden zoals erfelijke aanleg, maar diverse onderzoeken laten zien dat zo’n 40 % van de kankergevallen is te wijten aan beïnvloedbare risicofactoren en dat het merendeel van alle kankers wordt veroorzaakt door bepaalde leefgewoonten. Veel mensen die genezen zijn verklaard van kanker hebben angst dat de ziekte terugkeert.
Wil jij weten wat je zelf kan doen om de kans te verlagen om opnieuw kanker te ontwikkelen die wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl?
Zie onderstaand stoplichtmodel en de uitleg op www.wkof.nl
✔ groen = Doe dit wel ! oranje = Let hier op x rood = Doe dit niet
Voor zowel mannen als vrouwen geldt dat bijvoorbeeld roken, een verhoogd gewicht, alcoholgebruik, fysieke inactiviteit en UV-straling de meest voorkomende risicofactoren zijn. Natuurlijk is het lastig om je leven rigoureus om te gooien. Het is niet iedereen gegeven om in 1 klap te stoppen met roken, dat biertje te laten staan en dan moet je ook nog afvallen of aankomen. Doe het dan stap voor stap. Begin met het vasthouden van of werken naar een gezond gewicht. Dit is mogelijk de beste manier om onszelf te beschermen tegen (terugkerende) kanker.
Hoe doe je dit?
Blijf op gezond gewicht
Houd het gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename. Onze gezondheid en ons gewicht zijn onlosmakelijk verbonden met onze voedselinname. Een belangrijke basis voor een gezonde voeding zijn plantaardige producten, zoals groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten. Vermijd verder dranken met toegevoegde suikers, fastfood en voorbewerkt voedsel als frituursnacks, pizza’s, snoep, koek en gebak.
Kom in beweging
Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijkse leven – loop meer en zit minder. Span je per week minstens 150 minuten in op matig intensief niveau (fietsen, stevig wandelen). Vaker en langer levert extra gezondheidsvoordeel op. Doe daarnaast minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals krachttraining of een actieve sport die jij leuk vindt. Heb jij net je behandelingen afgerond en is jouw energielevel erg laag stel dan kleine doelen voor jezelf maar durf te bewegen. Loop desnoods elk uur een rondje om je huis, is dat nog te ver voor jou doe een rondje door de huiskamer. Bouw dit vervolgens op met 2 rondjes enzovoort. Bewegen geeft lucht, ook jij kan dit ervaren "go for it"
Hulp nodig om te starten? Neem contact met me op voor een vrijblijvende kennismaking en een eerste leefstijl check.
Gratis
& vrijblijvende
intake aanvragen
Neem contact met ons op
"Bewegen geeft lucht"
